[...] do wyboru śmietanę( 30% tłuszczu ) a kefir oczywiście wybierz ten drugi,słodkie jogurty zamieniaj na jogurty w wersji light,zamiast smarzyć poprostu gotuj, zamiast jeść całe jajka jedz tylko białka, z mięs wybieraj drobiowe( piersi z kurczaka ), zamiast cukru używaj słodzików, kotlety schabowe możesz zamienić na np. sojowe, mleko tłuste 3,2% [...]
Ryż biały,mleko,jajka,rodzynki,warzywa,płatki sojowe(ale nie jako stały element diety by s.m.p.a. ) Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2008-09-06 09:45:22
ryzem nie zastepuj, a juz na pewno nei bialym. mleko/jogurt naturalny, jajka, warzywa dodaj mimo to. rodzynki niekoniecznie platki sojowe - beznadzieja czemu chcesz zastapic? nie smakuja? rewolucje zoladkowe? zalej je wrzatkiem. dodaj jaja, zrob omleta. +przyprawy pycha
w sniadaniu chodzi glownie o to zeby dostarczyc wegle po nocnej glodowce,banana na sniadanie?w sniadaniu i okolotreningowo ma byc najwiecej wegli a nie bananaek!!co do twarogu rano to sredni pomysl bo sie wolno wchlania,lepsze jajka ale ujdzie
Podroby, jajka, ćwiartka z kurczaka jak rozumiem odpada? Z dużą ilością twarogu średnio, może podbić estro, może zalać (a jesteś na redukcji), nietolerancja laktozy swoją drogą. Tak jak czytam dzienniki chłopaków to raczej nie spotkałem się z przypadkiem tak częstego spożywania twarogu.
A po siłowni gdy biorę białko to np zamiast białka zjeść na szybko jajecznicę lub coś, miało by lepsze działanie? Albo wypić ze 2 jajka od razu ze szklanki?
[...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: OLIMP Kre-alkalyn 9) ilość dni wolnych od kreatyny W TRAKCIE CYKLU Kre-Alkalyn I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo WASA żytnie - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir II Posiłek 11;30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 150g warzyw [...]
Dieta to wiem :) jestem na dziecie wysoko bialkowej :) jem 4 jogury dzinnie do kazdego posilku same jogurty daja 44 g bialka do tego ryz z jakims kurczakiem na sniadanie zupa pleczna albo jajecznica na drugie sniadanie wafle ryzowe a na kolacje jajka gotowane z waflami ryzowymi dobrze jest czy nie ??:) juz stosuje ja tak z 2 tygodnie
a czy ja pytam co jest lepsze posiłek czy odzywka ? "Jajka na noc ? Niezbyt rozsądne rozwiązanie ;) Na noc najlepiej twarożek, który można przyrządzić na milion sposobów :)" niby dlaczego ?
@ Holder - ciekawe, bede musial braciakowi pomysl podrzucic, bo... wiem ze wpierdziela 2 razy wiecej niz ja, obiad 2 talerze full opcja, non stop kielbacha, jajka, paszteciki, jakies mega massy gainery i od 2 lat moze ze 3 kg zlapal... a ja tylko troche popuszcze i zaraz sadelko... shitta...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co nic nie kupywać ani żadnego gainerka ani nic? Mniej więcej mam dietę tylko ,że nie rozpisaną. Wiem podstawowe rzeczy żeby jeść co 2-3h 5 posiłków ryż kurczak płatki owsiane owoce mleko jajka itd.. Wiem też żeby pić dużo wody a nie coli i nie opychać się chipsami. I to taka moja dieta :D Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-05-21 20:21:43
ja np mam kuraki które hodowane są na wiosce i powiem szczerze że jajka jak i mięso jest o wiele lepsze i zdrowsze niż te hodowane w klatkach i karmione jakimś syfem :) a tuńczyk jem jak kolega i jest dobry w okresie spożywania 2 tygodni :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiscie poza tym batonem jem cos normalnego typu obiad twaróg chudy jajka itp ale jak ja przychodze po 16 ze szkoly i jeszcze mam na silownie isc to ciezko mi jest cos jeszcze zmiescic w żołądku zeby uzupelnic diete dlatego sie pytalem czy baton to dobry pomysl i czy nie zaszkodzi ewentualnie myslalem tez nad ciastkami na ktore niedawno [...]
Jem owsianke, ryż , kasze, banany, kurczaka, chleb razowy żytni, jajka, serki, jednak nadal moja dieta oscyluje w granicy 2000 cal, z tego cowiem to dość mało a nie jestem w stanie więcej zjesc. Jem ok 300 g wegli, 100 g bialka, 80 g tłuszczu